¿Cómo meditar?

Esa pregunta me la han hecho cientos de veces, la mayoría de las personas que vienen a consulta conmigo en algún momento me dicen “es porque tú sí sabes meditar”, “yo no sé si lo estoy haciendo bien”, así que hoy tome la decisión de enseñarles a todos para mi qué es la meditación y cómo medito.

Este tema me hace feliz, pero sé que más de un gurú y varias academias de meditación me darán palo. Así que desde ya quiero aclarar que esta es mi versión según mi proceso y cómo percibo el mundo.

Comencemos con que para mi la meditación se resume en entrar en plena consciencia, esa es la esencia así que no voy mucho con la teoría de dejar la mente en blanco, pero si voy con la teoría de elegir tus pensamientos, la velocidad de ellos y el momento para tenerlos.

Yo medito bañándome, barriendo, lavando la loza, caminando, en el trasporte para el empleo, a veces en mi cama, coloreando, inclusive escuchando música…. Ya sé que muchos dirán ¿cómo así?, pues si meditar es estar en plena consciencia básicamente lo puedes hacer con cualquier actividad.

Claramente cuando comencé también creía que había un método infalible, le preguntaba a mis guías la técnica y la posición perfecta para lograr meditar, investigue mucho y ahí aprendí a meditar en la tan conocida posición flor de loto, que para ser sinceros es solo una posición que permite alinear los chakras, pero de resto el proceso termina siendo el mismo en cualquier situación a la que tu le quieras dar 100% tu consciencia.

Ya les definí meditar, así que ahora les voy a dar mis tips para que lo logren, créanme meditar es una de esas actividades que no se hace bien ni mal, solo se hace y ha medida del tiempo los resultados van siendo diferentes acorde a tu disciplina y proceso. Así que con un mismo ejercicio podemos tener experiencias totalmente diferentes.

Tips para meditar

• La respiración es clave, es la forma en que le envías una orden a tu cerebro de bajar las revoluciones a las que está acostumbrado. De ahí el “respira lento y profundo”, lo mágico de este tip es sentirlo, notar qué pasa con tu cuerpo y con tu mente cuando haces una inhalación y cuando exhalas. Entrar en consciencia es saber qué esta pasando con cada parte de ti.
• Mientras te acostumbras a este nuevo estado siéntate o haz actividades que te permitan estar tranquilo y puedas identificar qué va pasando en ti. No ganas nada con decir que estas meditando en el transporte, si realmente estas con tu atención en otras cosas, se muy sincero contigo, es tu proceso y lograr meditar en espacios abiertos es un tema de disciplina y aprender a manejar la mente.
• Concéntrate en un pensamiento, el que tú quieras. Comienza a verlo como una película y ve bajándole la velocidad. Concéntrate solo en esa película, no permitas que entren más ideas. A todo pensamiento externo que llegue dile “gracias, no es tu momento” y lo dejas ir. Aprenderás a tener el foco en una cosa.
• Disfruta el proceso, esto es magia, es que te permitas conocerte, guiarte y que entiendas que tú mandas sobre tus pensamientos y no ellos sobre ti. Es nuevo lo sé, pero disfrútalo, acompaña siempre todas tus meditaciones con una sonrisa en tu rostro.

Estos son los tips más básicos, después de esto te lo juro que estarás preparado para hacer contemplación, mantras, mudras, mindfulness, yoga, etc.Si es que te llegas a animar porque cuando entiendes que es hacer plena consciencia lo practicas con todo lo que puedas así sea como un ensayo y ya.

Recuerda que todo siempre comienza contigo y que, si tu no eres capaz de dedicarte 5 minutos diarios, nadie tiene porque hacerlo. Amate… la meditación es una herramienta increíble para cada vez entender más la energía del amor.